El mejor equipo para correr para climas cálidos de 2023

El equipo de iRunFar ha seleccionado la mejor equipación para correr en climas cálidos, con el fin de mantenerte cómodo cuando las temperaturas suben y el sol pega.

Utilice el equipo adecuado para correr en climas cálidos y se mantendrá feliz y saludable. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Para la mayoría de los corredores, el verano es la temporada para carreras largas y carreras de objetivos. En muchos lugares, también es la temporada de temperaturas sofocantes, altos niveles de humedad y peligrosos niveles de luz ultravioleta, y tener el mejor equipo para correr para climas cálidos puede marcar una gran diferencia. Para muchos, después de un invierno de lucha contra el frío y una primavera de temperaturas agradables, la llegada del verano suele ser una realidad difícil de afrontar.

Independientemente de dónde vivas y entrenes o de qué tan bien te adaptes al calor, el equipo adecuado es esencial para la seguridad y la comodidad cuando las temperaturas comienzan a subir. Estar equipado adecuadamente con la mejor ropa para correr en climas cálidos, de la cabeza a los pies, puede ayudarte a correr cuando las temperaturas son altas. Si bien salir a correr antes de que las temperaturas suban a un nivel abrasador o después de que las cosas se hayan enfriado durante el día siempre es una buena opción, si necesitas correr en el calor, es importante estar preparado para ello.

Después de pruebas exhaustivas, consolidamos nuestros favoritos en las recomendaciones aquí. Hicimos todo lo posible para encontrar ropa y equipo que te mantenga fresco, te proteja del sol, evite rozaduras y te ayude a mantenerte seguro en temperaturas sofocantes para que puedas correr con confianza durante los calurosos meses de verano.

También puede pasar a leer nuestras recomendaciones sobre cómo elegir el equipo para correr en climas cálidos adecuado para usted, nuestras respuestas a sus preguntas frecuentes sobre el equipo para correr en climas cálidos y cómo elaboramos esta guía.

La ropa blanca puede reflejar el sol y mantener la piel fresca. Foto: iRunFar/Bryon Powell

Todos los corredores masculinos de nuestro equipo de pruebas estuvieron de acuerdo en que elPatagonia Strider Pro - Pantalones cortos para correr para hombre 5" Eran los mejores pantalones cortos para correr cuando hace calor. Las integrantes de nuestro equipo femenino llegaron a la misma conclusión, amando elPantalón corto de running Patagonia Strider Pro para mujer3 1/2” . Cuando las temperaturas suben, no querrás que tus pantalones cortos te pesen. Los pantalones cortos Patagonia para hombre Strider Pro de 5″ tienen un peso pluma de 3,7 onzas y están hechos de tejido ripstop elástico 100% poliéster reciclado con un revestimiento repelente al agua duradero (DWR). Un cordón externo marca el ajuste y cinco bolsillos, incluido uno con cremallera para un almacenamiento seguro, facilitarán el transporte de geles, un teléfono y otras necesidades. El forro está hecho de 100% poliéster para minimizar el olor, absorber eficazmente, secar de manera eficiente y reducir las rozaduras. Los pantalones cortos Patagonia Women's Strider Pro de 3 1/2 ″ tienen características similares para mayor comodidad y conveniencia y pesan solo 2,8 onzas.

Una cosa importante a tener en cuenta en esta línea de Patagonia es que los Strider Pros tienen bolsillos mientras que los Striders normales no.

Obtenga más información sobre por qué también nombramos a la versión masculina como los mejores pantalones cortos en general en nuestra guía de los mejores pantalones cortos para correr para hombres.

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Otra buena opción de pantalones cortos para correr para hombre son losPath Projects Sykes PX 5” Corto . Hay muchas cosas que me gustan de estos pantalones cortos más allá del ajuste clásico, la transpirabilidad y la ligereza. Por un lado, la disponibilidad de almacenamiento es increíble. Hay un bolsillo central trasero con cremallera para el teléfono, que puede contener la mayoría de los teléfonos de tamaño razonable. Además, hay dos bolsillos traseros con cremallera para guardar tu nutrición y un bolsillo interno para llaves. Otra característica notable de los pantalones cortos Path Projects Sykes PX de 5” es que no vienen con un forro incorporado. En cambio, la compañía recomienda el uso de un forro base separado debajo de los pantalones cortos. Este sistema puede reducir las rozaduras y, con los forros base fabricados en cuatro longitudes diferentes y tres tejidos diferentes, puedes personalizar los pantalones cortos según tus preferencias.

ElRabbit EZ Tee Perf SS – HombreyRabbit EZ Tee Perf SS – Mujer no solo se desempeñan excepcionalmente durante una carrera caliente, sino que también se sentirán como en casa saliendo a tomar algo o comer después de una carrera en grupo o haciendo recados. La camiseta, hecha de 94% poliéster y 6% spandex, se siente suave contra la piel incluso cuando sudas durante un entrenamiento intenso. La tela es tan cómoda que es posible que la uses felizmente tanto en el camino como en la ciudad. Algunos de nuestros evaluadores dijeron que las tallas son pequeñas, por lo que es posible que desees considerar pedir una talla más grande para un ajuste más cómodo. El mayor problema que puedes encontrar con esta camiseta es querer usarla todo el tiempo, no sólo mientras corres.

Puede leer nuestra reseña de la versión femenina de Rabbit EZ Tee Perf SS en nuestra reseña de ropa de conejo para mujeres para clima cálido.

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Correr en verano es mucho más divertido cuando tienes equipo que te mantiene fresco y protegido del sol. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Con un ala amplia y un material liviano para cubrir tu cabeza, elGorra de tablero de diamante negro Es ideal para proteger la cabeza y el rostro de los intensos rayos del sol. Esta gorra de cinco paneles está confeccionada con un tejido dobby de poliéster liviano que absorbe bien la humedad y brinda una alta protección contra la luz ultravioleta. Cuando se usa, el sombrero se siente aireado, transpirable y duradero, y aunque el tejido exterior puede parecer áspero, el interior es suave. Tiene una banda absorbente que evita que el sudor entre en los ojos. Si bien el sombrero solo viene en una talla, tiene correas ajustables para garantizar un ajuste cómodo y seguro en cabezas de cualquier tamaño.

Descubrimos que el sombrero es fantástico para usarlo en cualquier época del año, pero realmente destaca en el calor. El equipo de iRunFar seleccionó la Black Diamond Dash Cap como la mejor gorra para correr en general en nuestra guía de las mejores gorras para correr.

Cuando se trata de visores, lo simple suele ser mejor, y el nombre simplevisera de conejo resiste la tentación de agregar extras innecesarios. Fabricada por BOCO, una empresa de sombreros de Boulder, Colorado, la visera viene con el logo del conejo. La visera grande mantiene el sol alejado de tu cara y la tela tejida absorbente de la diadema evitará que el sudor gotee en tus ojos.

Si bien controlar la humedad y el sudor es una parte importante del trabajo de una visera, también debe ser cómoda. Nuestros evaluadores, con cabezas de todos los tamaños, estuvieron de acuerdo: el ajuste de la visera fue sólido.

Para cualquier corredor que haya competido en una carrera calurosa, es muy probable que se haya aplicado agua fría y hielo en la cara y el cuello para intentar refrescarse. Una buena polaina puede ayudar a refrescarse, tanto en una carrera como en el campo. Llenar una polaina con hielo en un puesto de socorro es una excelente opción para lidiar con temperaturas sofocantes. También son útiles en el campo. "Siempre llevo uno para sumergirlo en agua y volver a ponérmelo para ayudar a mantener el cuello y la cara frescos", señaló un crítico. Las polainas también pueden proteger tu cuello del sol directo.

De las polainas para el cuello que probamos, lasBuff CoolNet UV media corbata destacó como el mejor. La polaina está confeccionada con tejido ligero CoolNet UV que retiene bien el agua fría contra la piel caliente y sudorosa. Con una clasificación UPF 50, la polaina también te protegerá de los rayos del sol. El tejido UltraStretch hace que la polaina sea cómoda y versátil, y se puede usar en una variedad de configuraciones para brindar diferentes niveles de protección. Estas polainas no sólo son elegantes, sino que también son respetuosas con el medio ambiente. Cada uno está fabricado con un 95% de materiales reciclados.

Si bien las camisas y los pantalones cortos pueden causar irritación, la prenda que más probablemente cause molestias durante una carrera calurosa son los calcetines. Cuando el calor, la fricción y el sudor se mezclan, es cuando pueden aparecer ampollas y poner fin a tu disfrute en los senderos del día.

ElDrymax Extra Protection Hawks Calcetines de ¼ Crew para clima cálido Son livianos y resisten la acumulación de calor durante carreras y carreras calurosas. Están fabricados con fibras de politetrafluoroetileno (PTFE) Drymax. Las fibras de PTFE, que se concentran en el talón, el antepié y la zona de los dedos del calcetín, utilizan teflón para reducir la fricción, mantener los pies frescos y ayudar a prevenir ampollas.

Lea por qué iRunFar los seleccionó como los mejores calcetines para climas cálidos en nuestra guía de los mejores calcetines para correr.

Usar equipo para climas cálidos mientras se hace senderismo cuesta arriba. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Cuando hace calor, las mujeres necesitan un sostén deportivo que absorba el sudor, se seque rápidamente y sea cómodo y brinda apoyo. ElSujetador deportivo Patagonia Switchback está hecho de una mezcla liviana y elástica de poliéster y spandex y tiene un diseño de correa cruzada en la espalda de malla de alto rendimiento que cumple todos los requisitos antes mencionados y más. Nos encanta el diseño elegante y funcional de espalda abierta y descubrimos que es fácil de poner y quitar, incluso después de una carrera bochornosa. El sujetador proporciona un soporte de compresión excepcional para quienes tienen un pecho más pequeño y es una excelente opción para actividades de menor impacto para quienes tienen tallas de copa más grandes.

La Patagonia tiene una sólida reputación por sus políticas de comercio justo y su enfoque de fabricación respetuoso con el medio ambiente, y este sujetador no es una excepción. Los tejidos de poliéster son entre un 85% y un 100% reciclados y están cosidos en una fábrica con certificación de Comercio Justo. Agregue la participación de larga data de Patagonia en 1% for the Planet, donde promete el 1% de las ventas anuales a la preservación y restauración del medio ambiente natural, y podrá sentirse bastante bien al recorrer los senderos con este sostén.

Lea más sobre por qué el sujetador deportivo Patagonia Switchback era nuestro sujetador favorito para correr en climas cálidos en nuestra guía de los mejores sujetadores deportivos para correr.

Así que tienes tu ropa, gorro y otras necesidades para una carrera en climas cálidos listos para tu gran carrera, intento de FKT u otra aventura, pero ¿cómo vas a llevar el agua y el equipo? Para nuestro equipo, elChaleco de resistencia Patagonia Slope Runner 3L era el claro favorito. La mochila tiene amplios bolsillos en el pecho en los que caben fácilmente los dos termos blandos HydraPak de 500 mililitros que vienen incluidos con la mochila. Los bolsillos profundos también son un excelente lugar para guardar geles, barras y otros artículos. La mochila de tres litros es lo suficientemente grande como para contener agua y otros elementos esenciales. Nuestros evaluadores quedaron impresionados con el tamaño: "Hay mucho espacio de almacenamiento, mucho más de lo que sugieren tres litros". Se puede acceder a los bolsillos laterales sin quitarse la mochila, y el gran bolsillo trasero con cremallera mantiene seguros los artículos más grandes. Nuestros evaluadores también quedaron impresionados con el ajuste del Slope Runner Endurance Vest 3L y dijeron: "La mochila garantiza una marcha cómoda sin restringir en absoluto la respiración y ofrece excelente accesibilidad a los bolsillos y ajustes de ajuste". La mochila está fabricada con una variedad de materiales reciclados, incluido nailon procedente de fibras de desecho postindustriales.

Lea más sobre el chaleco de resistencia Patagonia Slope Runner 3L en nuestra revisión del kit de alta resistencia Patagonia.

El cáncer de piel no es una broma. El uso regular y la aplicación adecuada de protector solar de calidad es de suma importancia para los corredores que pasan horas expuestos al sol en los senderos, especialmente para aquellos que corren durante el horario de máxima exposición al sol entre las 10 am y las 4 pm. Aquellos que corren en elevaciones altas también. deben ser conscientes de su exposición al sol. Se recomiendan protectores solares con un SPF de 50 o más para actividades al aire libre.

El equipo de iRunFar encontró elProtector solar Zealios Reef-Safe Sun Barrier SPF 50 para proporcionar un alto nivel de protección contra los dañinos rayos del sol. "Es el único protector solar que he encontrado que evita que me queme y tampoco me quema los ojos", escribió uno de nuestros críticos. El protector solar tiene un 16,5% de óxido de zinc y es capaz de filtrar el 98% de los rayos UVA y UVB, los que más daño causan en la piel. También ha cumplido con la calificación más alta de resistencia al agua ofrecida por la Administración de Alimentos y Medicamentos de 80 minutos, por lo que no tendrá que preocuparse por sudar inmediatamente. Además, no tiene perfume, funciona bien en pieles sensibles y no le pica los ojos.

Es importante usar protección para los ojos cuando esté expuesto al sol durante un período prolongado para mantener sus ojos a salvo de una exposición excesiva a los rayos UV. ElJulbo Aero Con Lente Reactiv 0-3 es una opción destacada con su ventilación excepcional y lentes fotocromáticas listas para soportar cualquier condición de luz. En su punto más oscuro, los lentes brindan mucha protección durante los días más brillantes del verano y se aclararán si aparecen nubes y las cosas se oscurecen. El marco liviano sostiene lentes relativamente anchos que brindan protección envolvente, y las almohadillas nasales se pueden ajustar para adaptarse a su rostro. Descubrimos que hay suficiente ventilación en la parte frontal de las gafas para evitar que se empañen y mantener la cara y los ojos frescos cuando hace calor.

Puede leer más sobre por qué las elegimos como nuestras gafas de sol fotocromáticas favoritas en nuestra guía de las mejores gafas de sol para correr.

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Muchos temen correr en pleno calor del verano, y por una buena razón. Puede resultar incómodo, difícil y, si no se hace correctamente, peligroso. Tener el mejor equipo para correr para climas cálidos puede marcar una gran diferencia en comodidad y hacer que correr en climas cálidos sea una experiencia positiva.

Hay mucha ciencia sobre cómo el calor afecta al cuerpo humano en movimiento. No hay duda de que correr en el calor conduce a una disminución en el rendimiento de la carrera, pero tomar ciertas medidas puede minimizar los efectos del calor y permitir que el corredor aproveche al máximo el esfuerzo. Si te encuentras trabajando más duro en el calor para correr al mismo ritmo que lo haces normalmente cuando hace frío y tienes un ritmo cardíaco elevado, no te preocupes, estos son efectos fisiológicos normales de tu cuerpo que intenta mantenerse fresco mientras cambia la sangre. desde los músculos hasta los vasos sanguíneos cerca de la piel para aumentar el enfriamiento. Correr en el calor también puede dificultar la alimentación, ya que la sangre sale del estómago y llega a la piel para enfriarse.

Si eres principiante en correr en climas cálidos, puedes aprender más sobre los conceptos básicos de correr en climas cálidos y cómo mantenerte seguro. Usar ropa diseñada para correr en climas cálidos, como laRabbit EZ Tee Perf SS – HombreyRabbit EZ Tee Perf SS – Mujerpuede ayudarle a mantener la temperatura de su cuerpo en un nivel seguro.

La importancia de mantenerse fresco

No hay duda de que el calor ralentizará tu carrera. En un estudio de maratonistas de carretera, los corredores redujeron la velocidad del 1,6 al 3 por ciento por cada 10 grados por encima de los 55 grados Fahrenheit, un efecto significativo. A medida que las temperaturas continúan aumentando, pueden provocar malestar gastrointestinal, agotamiento por calor y, en los casos más extremos, insolación y muerte. Correr en el calor requiere un respeto saludable por las condiciones y atención a cómo responde el cuerpo a las condiciones ambientales cambiantes.

La angustia por calor de bajo nivel puede provocar náuseas y malestar general. A medida que la situación empeora hasta convertirse en agotamiento por calor, un corredor puede comenzar a experimentar sudoración intensa, aumento del pulso, vómitos, fatiga, piel de gallina, dolor de cabeza y mareos. Cuando la temperatura corporal de un corredor alcanza los 40 grados Celsius (104 F), se considera insolación y necesita tratamiento médico inmediato.

Tomar medidas para mantener el cuerpo fresco y disminuir la velocidad o detenerlo si comienza a sobrecalentarse puede evitar que surjan situaciones graves. Usar un sombrero con ala, como elGorra de tablero de diamante negro, o una visera como lavisera de conejopuede mantener el sol alejado de su cara y ayudar a refrescar su cuerpo.

Ruth Croft y Emily Hawgood corren por Robinson Flat durante una calurosa Western States 100. Foto: iRunFar/Bryon Powell

Estrategias para mantenerse fresco

Mantenerse fresco es cuestión de reducir el efecto del calor radiante proveniente del sol, maximizar el enfriamiento por evaporación de la piel y controlar el exceso de calor que produce el cuerpo mientras corre. El mejor equipo para correr para climas cálidos mantendrá la temperatura central de su cuerpo lo más baja posible.

Dado que los cuerpos tienen sólo un 30% de eficiencia, y el 70% de la energía que quemas se convierte en calor, es importante darse cuenta de que los esfuerzos intensos en el calor pueden provocar un rápido sobrecalentamiento. Hay varias formas de hacer que una carrera en climas cálidos sea más exitosa, incluida encontrar y usar la mejor ropa para correr para climas cálidos.

Las camisas sin mangas son una excelente opción para mantenerse fresco en temperaturas cálidas. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Opciones de ropa para mantenerse fresco

Vestirse adecuadamente para el calor puede ayudar a mejorar la capacidad del cuerpo para mantener su temperatura central. Hay dos escuelas de pensamiento principales a la hora de elegir el mejor equipo para correr para climas cálidos: usar lo menos posible para maximizar el enfriamiento por evaporación y cubrirse con ropa de colores claros para minimizar el calor radiante en la piel.

Muchos corredores optan por correr sin camiseta cuando suben las temperaturas. Esto puede aumentar el enfriamiento por evaporación de la piel, pero también la expone a los rayos directos del sol. Usar protector solar, comoProtector solar Zealios Reef-Safe Sun Barrier SPF 50, en la piel expuesta no solo es importante para la salud de la piel, sino que también puede bloquear los rayos del sol y ayudar a mantener la piel más fresca mientras permite que el sudor la enfríe de manera efectiva.

La otra opción es cubrir la piel con ropa ligera de colores claros. Esta ropa puede reflejar los rayos del sol lejos de su cuerpo y evitar que calienten su piel. La ropa holgada puede ser muy transpirable y proporcionar un alto nivel de enfriamiento si la sumerges en agua durante una carrera. Si llevar una camisa de manga larga parece increíblemente caluroso y restrictivo, una camisa de manga corta también puede proporcionar un buen nivel de protección y reflexión de los rayos del sol. ElRabbit EZ Tee Perf SS – HombreyRabbit EZ Tee Perf SS – MujerSon muy transpirables y pueden ayudar a mantener el torso fresco.

Fricción, rozaduras y ampollas por el calor

Las irritaciones y las ampollas son el resultado directo de la fricción y el calor. Correr en climas cálidos puede acelerar significativamente la irritación de la piel, y el mejor equipo para correr para climas cálidos minimiza los puntos calientes y la posibilidad de rozaduras. Usar algún tipo de lubricación en los puntos calientes de todo el cuerpo puede ayudar a reducir la fricción en la piel y ayudar a aliviar el problema. También es importante tener calcetines que le queden bien y fabricados con materiales de baja fricción. El material delDrymax Extra Protection Hawks Calcetines de ¼ Crew para clima cálidoMinimiza la fricción y puede prevenir la formación de ampollas al correr en el calor.

Usar una mochila cuando hace calor también puede causar puntos calientes. Querrá elegir una camisa con costuras que no interfieran con el ajuste de una mochila para ayudar a reducir la posibilidad de irritación en la espalda o los hombros. Puedes explorar nuestras camisetas favoritas para correr con un paquete en nuestra guía Las mejores camisetas para correr para hombres y Las mejores camisetas para correr para mujeres.

Consideraciones de hidratación

Hay muchos enfoques diferentes para la hidratación mientras se corre en agua caliente, y estropearlo puede provocar desde un poco de náuseas y deshidratación hasta hiponatremia y la muerte. Un cuerpo adecuadamente hidratado tiene un cierto equilibrio de sodio y otros componentes sanguíneos importantes, y alterar demasiado este equilibrio puede causar estragos.

El enfoque más sencillo para la hidratación es beber cuando tienes sed, donde bebes cuando tienes sed y paras cuando no la tienes. Este enfoque funciona para correr en el calor o el frío y para sentarse en su escritorio durante el día mientras piensa en correr. La idea básica es que tu cuerpo te avisará si necesita agua dándote sed. Hay varios signos de sed, incluidos labios secos y garganta ronca. Si ha bebido suficiente agua, estos síntomas desaparecerán y no debe forzar la entrada de más agua al estómago. Beber demasiada agua puede provocar hiponatremia, una situación en la que no se tiene una concentración suficientemente alta de sodio en la sangre. Los síntomas de hiponatremia incluyen náuseas, dolor de cabeza y confusión.

Diferentes corredores tienen diferentes estrategias de hidratación mientras salen a correr. Algunos prefieren tomar pequeños sorbos de agua con regularidad, mientras que otros beben mucha agua a intervalos poco frecuentes. Ambas estrategias son funcionales y, a veces, tu situación individual dictará cuándo y cómo beber durante una carrera. Si sales a correr durante varias horas, puedes llevar el agua que necesitas en una mochila de hidratación como laChaleco de resistencia Patagonia Slope Runner 3L.

Meghan Hicks de iRunFar acercándose a una fuente de agua en el campo en una calurosa mochila de verano. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

Estrategias de carrera para climas cálidos

Comenzar rápido cuando hace calor es una buena manera de sobrecalentar el cuerpo rápidamente. En primer lugar, es mucho más fácil mantener un cuerpo fresco que tratar de enfriarlo después de que se ha sobrecalentado. Mantenerse hidratado es importante y querrás aprovechar todas las oportunidades posibles para mojar tu ropa y tu piel a fin de enfriar tu temperatura corporal central. Conseguir hielo para ponerte en el sombrero o en una polaina como elBuff CoolNet UV media corbatapuede proporcionar refrigeración adicional después de abandonar un puesto de socorro.

Dado que su cuerpo envía sangre adicional a su piel para refrescarse mientras corre en climas cálidos, la digestión es más difícil cuando corre en el calor. Beber calorías en lugar de comerlas puede ayudar a aliviar la carga de su sistema digestivo y prevenir las náuseas.

Durante una ultra que dura un día y se prolonga hasta la noche, suele ser ventajoso medir los esfuerzos en el calor del día y luego aumentarlos a medida que la temperatura baja por la tarde y la noche. Tu cuerpo podrá esforzarse más cuando haga más frío.

En iRunFar no nos quedamos en casa cuando aumentan las temperaturas exteriores. Muchos miembros de nuestro equipo de pruebas se encuentran en lugares donde las temperaturas de verano pueden llegar a los tres dígitos. Hemos pasado décadas experimentando con diferentes configuraciones para correr en climas cálidos y las hemos probado en las ultras más duras y calientes, como el Marathon de Sables en Marruecos. Hemos probado exhaustivamente las opciones de equipo para poder brindar las mejores recomendaciones para correr en una variedad de condiciones climáticas cálidas, desde cálidas y secas hasta bochornosas y húmedas. Esta guía fue creada para usted por nuestro equipo de corredores de senderos, ultracorredores y corredores de carretera experimentados. Nuestro equipo vestía de todo, desde camisas de manga larga para protegerse del sol hasta camisetas sin mangas, gorros de pescador, gorros técnicos para correr y pantalones cortos de todos los largos. También usaron polainas para el cuello, varios tipos de protector solar y una gran variedad de gafas de sol para mantenerse protegidos del sol, de modo que pudiéramos ofrecer nuestras recomendaciones sobre el mejor equipo para correr para climas cálidos.

Tenga en cuenta que en el mundo del running, los modelos de productos se descontinuan habitualmente, mientras que con frecuencia llegan al mercado otros nuevos. Al mismo tiempo, aquí en iRunFar a menudo seguimos usando nuestras mejores opciones en nuestra carrera diaria... ¡después de todo, son nuestras mejores opciones! A veces, ese uso continuo resulta en el descubrimiento de fallas del producto. Teniendo en cuenta todo esto (descontinuaciones de productos, presentaciones de productos y fallas de productos), actualizamos periódicamente nuestras guías del comprador en función de pruebas pasadas y en curso, así como de investigaciones realizadas por nuestros autores y equipo editorial. Si bien estas actualizaciones pueden parecer que somos nosotros impulsando el producto más nuevo, es todo menos eso. Cuando actualizamos cualquier guía del comprador, es probable que la mayoría de los productos sigan siendo los mismos. Eso coincide con nuestro objetivo: brindarte el mejor equipo que usarás durante mucho tiempo.

Una aclimatación adecuada al calor puede permitir que un corredor se mueva eficientemente a través de temperaturas cálidas. Foto: iRunFar/Meghan Hicks

¿Es peligroso correr con calor?

Correr en el calor puede ser peligroso y, en última instancia, provocar la muerte si las cosas realmente van mal, pero también se puede hacer de forma segura. Si eres nuevo en correr en climas cálidos, es una buena idea repasar los conceptos básicos sobre cómo correr de manera inteligente en climas cálidos. El calor estresará los sistemas de enfriamiento de su cuerpo y lo obligará a dirigir más sangre a la piel para aumentar el enfriamiento. Esto da como resultado que llegue menos sangre a los músculos, un aumento de la frecuencia cardíaca y posible malestar gastrointestinal, especialmente si intentas comer mientras corres. No tomar las precauciones adecuadas en el calor puede provocar agotamiento por calor y, finalmente, insolación, que puede ser mortal. Tener el equipo adecuado, desde unGorra de tablero de diamante negroen tu cabeza paraDrymax Extra Protection Hawks Calcetines de ¼ Crew para clima cálidoen tus pies, para ayudarte a mantenerte fresco y libre de irritaciones, puede ser de gran ayuda para mantenerte seguro y cómodo a medida que aumentan las temperaturas.

Si experimenta falta de apetito, aturdimiento o sudoración excesiva, es posible que se esté acercando al agotamiento por calor y necesite reducir su esfuerzo y encontrar una manera de enfriar su cuerpo. El agotamiento por calor puede convertirse rápidamente en un golpe de calor, que se caracteriza por confusión, mareos y desorientación. Puede leer más sobre cómo lidiar con las enfermedades relacionadas con el calor para saber qué hacer si algo sale mal.

¿Necesito usar gorro cuando corro en el calor?

Llevando un sombrero, como elGorra de tablero de diamante negro, o una visera, como lavisera de conejo , al correr puede proteger tu rostro del sol. Esto no sólo evita que la piel se caliente, sino que también puede ayudar a proteger los ojos de los dañinos rayos UVA y UVB. Los sombreros son excelentes para sumergirse en agua mientras corres, ya sea en un arroyo de montaña o debajo de un enfriador de agua en un puesto de socorro, y pueden brindarte un enfriamiento continuo mientras sigues corriendo. Las viseras ofrecen muchas de las mismas ventajas que un sombrero pero son más transpirables. También brindan menos protección para la parte superior de la cabeza, algo a considerar si se está quedando calvo o tiene la cabeza afeitada.

¿Tiene ventajas correr sin camiseta?

La clave para mantenerse lo más fresco posible es minimizar el calentamiento de la piel por el sol y maximizar el enfriamiento por evaporación. No usar camisa puede aumentar en gran medida el enfriamiento por evaporación a expensas de exponer la piel al sol. La ropa también puede atrapar el calor cerca de la piel y aumentar la temperatura de la piel. Usar una capa de protector solar, comoProtector solar Zealios Reef-Safe Sun Barrier SPF 50, es importante si vas a correr sin camisa, ya que protege tu piel de los dañinos rayos del sol y puede brindar frescura al reflejar los rayos del sol.

¿Cuál es la mejor ropa para correr cuando hace calor?

En la mayoría de los casos, querrás usar ropa hecha de materiales sintéticos que sean transpirables y absorbentes para evitar sudar de manera incómoda. Nuestros evaluadores encontraron el material perforado delRabbit EZ Tee Perf SS – HombreyRabbit EZ Tee Perf SS – Mujer ser excelente para mantenerlos frescos. La lana también es excelente para absorber la humedad y las prendas modernas de lana merino pueden ser increíblemente delgadas y livianas. Muchos corredores apuestan por la lana tanto para climas fríos como cálidos debido a sus propiedades de control de la humedad. Tampoco apestará después de una carrera como los materiales sintéticos.

Algunos corredores optarán por usar algodón durante las carreras calurosas cuando hay suficiente agua disponible para mojar la ropa. Las fibras de algodón retienen el agua, algo que generalmente está mal visto cuando se corre, pero puede ser una propiedad beneficiosa si quieres que la ropa que llevas permanezca mojada el mayor tiempo posible.

Un corredor se refresca con agua durante un caluroso UTMB. Foto: iRunFar/Kirsten Kortebein

¿Es mejor usar menos ropa cuando hace calor?

Hay varios componentes para mantener el cuerpo fresco y usar una mínima cantidad de ropa puede aumentar el enfriamiento por evaporación de la piel. Muchos corredores esperan que las temperaturas sean lo suficientemente cálidas como para poder quitarse el mínimo de ropa socialmente aceptable. Pero no tener camiseta puesta puede aumentar el calentamiento de la piel por los rayos directos del sol. Usar una camisa de color claro, de manga larga o corta, puede reflejar los rayos del sol y mantener la temperatura de la piel más baja. Muchos corredores consideran que las camisetas de manga larga son demasiado calientes, especialmente para esfuerzos más intensos en los que producen mucho exceso de calor, pero incluso una camiseta de manga corta, como laRabbit EZ Tee Perf SS – HombreyRabbit EZ Tee Perf SS – Mujer, puede proporcionar un alto nivel de protección.

¿Cuánta agua necesito beber cuando corro en el calor?

El cuerpo humano está compuesto por más de la mitad de agua y es importante mantener el equilibrio adecuado de líquidos y nutrientes. Si bien muchos corredores se dan cuenta de los peligros de la deshidratación, también deben ser conscientes de la hiponatremia, una situación en la que beben demasiada agua y compensan el equilibrio de sodio en la sangre.

El consenso comunitario actual es beber cuando se tiene sed y dejar de beber cuando ya no se tiene sed. La cantidad máxima de agua que la mayoría de los estómagos pueden procesar en una hora es un litro, por lo que beber más puede provocar chapoteo y malestar estomacal.

Si hace calor, es una buena idea llevar un poco de agua, incluso si no planeas estar afuera por mucho tiempo. Llevar agua en carreras en climas cálidos puede ser engorroso, especialmente si no tienes un lugar para rellenar las botellas o una vejiga, pero una mochila como laChaleco de resistencia Patagonia Slope Runner 3Lpuede hacerlo más fácil y cómodo.

Magda Boulet emplea varias estrategias para mantenerse fresca durante el Marathon Des Sables. Foto de : Marathon des Sables

¿Debo prehidratarme antes de correr en el calor?

Es casi imposible reponer toda el agua que el cuerpo pierde a través del sudor y la respiración durante una carrera en climas cálidos. Por este motivo, es importante correr bien hidratado. El principio de beber hasta tener sed también se aplica a la vida cotidiana y puede ser una buena guía para beber agua. Si tu orina es de un color amarillo claro, es un buen indicador de que estás bien hidratado y listo para salir a correr en un clima cálido. Por lo general, no es una buena idea beber mucha agua justo antes de una carrera caliente, ya que puede quedarse en el estómago y hacerte sentir incómodo. Llevar una mochila de hidratación como laChaleco de resistencia Patagonia Slope Runner 3Lpuede mantenerte bebiendo para maximizar tu hidratación mientras corres en climas cálidos.

¿Puedo aclimatarme a correr en climas cálidos?

Si bien muchos corredores simplemente levantan las manos y afirman que simplemente no les va bien en el calor, hay medidas que puedes tomar para ayudar a tu cuerpo a funcionar eficientemente en el calor. Si bien la aclimatación adecuada al calor puede llevar mucho tiempo, los estudios han demostrado que algunos entrenamientos en climas cálidos pueden ayudar a su cuerpo a realizar adaptaciones fisiológicas para mantenerse más fresco en el calor. Puedes leer más sobre la ciencia de la adaptación al calor y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. Equiparte con equipo que pueda ayudarte a mantenerte fresco, como unBuff CoolNet UV media corbataMojarse siempre que sea posible durante una carrera calurosa puede hacer que los efectos de la adaptación al calor vayan aún más lejos.

Las caminatas cuesta arriba pueden generar mucho calor, así que use ropa y equipo para mantenerse fresco. Foto: iRunFar/Eszter Horanyi

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Eszter Horanyi se identifica como una corredora bajo coacción, en el sentido de que correrá si eso la lleva a las montañas o cañones más rápido de lo que lo haría caminar, pero lo más probable es que se queje de ello. Una ciclista de larga distancia retirada, probó las carreras ultra a pie y terminó la Ouray 100 en 2017, pero finalmente decidió que prefiere un ritmo de vida más lento, tomando fotografías durante largos días en las montañas y oliendo las flores mientras está al aire libre. durante tantas horas del día como sea posible. Eszter aprovechará cualquier oportunidad para aventurarse en las montañas o el desierto a pie, en bicicleta o en barco, y ha vivido el estilo de vida nómada digital en todo Occidente durante los últimos siete años.